这是特别特别赞的一本健康养生书[赞R][赞R][赞R]
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自从新冠躺了四天才爬起来以后，我的抵抗力就直线下降，但凡降温，大概率感冒，还动不动来个头疼嗓子疼的[叹气R][叹气R]
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如果你也有这种情况，那就是免疫力出问题了，那就赶紧和根来秀行一起读这本《重建免疫力》，让身体充满健康正能量吧[派对R][派对R][派对R]
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[种草R]抵御病毒的关键在毛 细血 管
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我们的免疫是与血液中的白细胞高度相关的，比如我们知道的巨噬细胞，粒细胞等
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而毛 细血 管健康了，能将这些帮助对抗 病毒的免疫细胞输送到全身各处，我们就会好起来[加油R][加油R]
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为了自己的健康，用心呵护毛 细血 管的健康，刻不容缓[举手R]
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[种草R]降低免疫力的坏习惯自查
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书中列举了12种影响降低免疫力的生活习惯，我中了好几条[哭惹R][哭惹R]
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晚上睡觉之前玩手机，导致生物钟紊乱，影响自主神经系统运转[捂脸R]
还有上班坐下就不想起来，影响血液循环[捂脸R]
还有还有！经常能坐电梯，绝 不走楼梯，不利于淋巴循环[捂脸R]
运动量少，经常腰酸背痛[捂脸R]
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命 中率太高，难怪之前气温稍有变化，我就开始小刀剌嗓子了[哭惹R][哭惹R][哭惹R]
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[种草R]改 善免疫力，现在做起
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改善方法来喽[斜眼R][斜眼R]
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书中提到了很多增强免疫力的实用小技巧，比如合理饮食，规律作息，适度运动等
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这些虽然是老生常谈，但是坚持做，做到位，就会有改善[萌萌哒R][萌萌哒R]
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✅调节生物钟
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保 证7小时睡眠，吃早餐，睡前3小时不进食[萌萌哒R][萌萌哒R]
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✅增强固有免疫力
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适度运动，每天坚持几次腹式呼吸法
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✅调整饮食习惯
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肠道是病原体和免疫细胞的战场，好的肠道环境，是有利于抵抗 病毒的[蹲后续H]
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多吃富含膳食纤维的食材，适度摄入发酵食品，积极摄入优质脂类和蛋白质，选择低GI的碳水等等
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除了食材的选择，还需要在吃饭的顺序上下功夫，先吃富含膳食纤维的食材，再摄入蛋白质，蕞后是碳水，细嚼慢咽，给肠道减负[斜眼R]
[星R][星R][星R]
这本书干货太多，除了上面的内容，还有周运动安排，冥想养生等方法，不用花费太多时间和精力，也能养出好身体！
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养生这件事，是需要长期的坚持和呵护，这本非常实用的健康指南，是一把通往健康之路的钥匙，免疫力好了，好气色，苗条身材，也就自然来了，我们要活力满满，那就一起跟着这本书做起来吧！