哈喽，发了那么久的热量搭配图谱，今天给大家做一个示范～500大卡的晚餐可以怎么搭配，晚餐的话，我基本上都会优先选择低脂肪高蛋白，也不会舍弃主食。仍然会确保营养均衡。就是在控制总热量的基础上，做好碳水化合物、脂肪、蛋白质的搭配比例，每一种营养素在我们身体内都有很重要的作用。
这是我跟我好闺蜜两个人的晚餐，我们都是轻体力活动的成年人，一天总热量1700大卡，晚餐占30%，控制不超过510大卡就可以，其实也不难，现在我们的胃好像自己会算一样，吃到差不多这个热量，就饱了😂
今天的晚餐菜单：
1⃣️凉拌嫩豆腐
食材：嫩豆腐200克，生抽20克（2勺），油泼辣子15克（大概1勺）
2⃣️芹菜猪心汤
食材：猪心、小香芹
3⃣️蒜蓉炒空心菜
食材：空心菜、葵花籽油