😫蹲下系鞋带，膝盖“嘎嘣”
🥺久坐后站起，膝盖“嘎嘣”
😤运动时跳跃，膝盖“嘎嘣”
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🔍Q：膝关节为什么会响？？
📚弹响大多是由于髌骨和股骨关节错动产生的。正常情况下髌骨在股骨的凹槽里面滑动，是没有声响的，而当大腿外侧、后侧等肌肉太过紧张时，髌骨就会发生位移，摩擦股骨末端，产生弹响
分为两种情况：
A: 有响声，没有疼痛
在这个摩擦过程中，髌骨上面有一层盔甲也就是软骨，会不断磨损，软骨没有神经，所以早期的磨损没有任何疼痛。但如果长期不加干预，很容易发展成第二种👇
B:有响声，并伴有疼痛
当软骨越来越薄，摩擦到富含神经的骨膜时，会感觉到疼。疼痛一旦产生，往往就意味着软骨磨损、关节炎症的产生，就比较棘手了
-所以无论疼痛还是无痛的关节弹响，都要重视！
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🔍Q：如何科学护膝？？
🔹1、强化、拉伸大腿肌肉
加强下肢臀腿部分力量，尤其是膝关节周围肌肉的力量，有利于提高关节的稳定性，促进局部血液循环，从而助于改善膝关节的弹响、疼痛问题。负重抬腿运动、仰卧抬腿运动，靠墙静蹲都是不错的训练方法
🔹2、补充营养
氨糖是营养关节软骨、促进关节润滑的重要营养成分，随着个体年龄增长而逐渐流失且很难通过食物补充足够，膝关节作为人体最大的关节承受着很大压力却营养不充分因此出现问题的概率很大。因此补充氨糖对于养护、修复关节软骨来说非常重要
我自己经常运动，所以曾经也出现过膝盖弹响、不适的情况，之后就一直补充losoki的氨糖，每天稳定摄入1200mg的氨糖，还复配了MSM、软骨素、钙等营养成分共同养护关节，坚持吃下来以后膝盖状态很给力，蹲起等膝盖屈伸动作做起来没有压力，也没有总出现弹响了
🔹3、减少久坐
膝关节在正常活动中，关节滑膜会不断地分泌关节滑液，如果久坐不动，新陈代谢缓慢，关节腔滑液分泌减少，且滑液无法在关节腔内充分流动，膝关节的摩擦就更大了。另外久坐不动还影响膝关节的血液循环
🔹4、控制体重
保持健康的体重对于保护膝关节结构和改善不适症状是很重要的。但如果是大基数体重减肥，前期就不要太追求依靠运动，对膝关节的压力太大，建议先依靠调整饮食结构为主，七分合理饮食，三份科学锻炼，等体重基数小些了，再加大运动量