1️⃣绿叶蔬菜：罗马生菜、菠菜、羽衣甘蓝（凯尔）、芝麻菜（火箭菜）、生菜
2️⃣其他蔬菜：小番茄、黄瓜、红椒和黄椒、胡萝卜、红洋葱、青豆、玉米粒、西兰花、牛油果、蘑菇、甘蓝（红卷心菜）
⚠️水果
蓝莓、草莓、树莓、橙子或橘子、鳄梨（牛油果）
⚠️蛋白质
1️⃣动物蛋白：、鸡胸肉（烤或煎）、牛肉、煮鸡蛋、鲷鱼、猪颈肉
2️⃣植物蛋白：、鹰嘴豆、扁豆、豆腐、四季豆、奶酪（如菲达奶酪、山羊奶酪、切达奶酪、帕玛森奶酪）
⚠️谷物和碳水化合物
藜麦、糙米、荞麦面、紫米、意大利面、全麦面包丁
⚠️坚果
核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽、黑芝麻和白芝麻
1️⃣地中海风情沙拉：
生菜或混合沙拉
小番茄
黄瓜
彩椒
红洋葱（可选
帕玛森奶酪
坚果
西兰花
国风烧烤鸡胸肉（烤或煎）
酸奶酱汁
2️⃣原切牛排沙拉：
混合沙拉
烤胡萝卜
彩椒条
烤豆腐块
秋葵
螺旋意面
虾仁少许
原切牛排
油醋汁
3️⃣水果坚果沙拉：
生菜或菠菜
蓝莓
草莓
苹果片
核桃
山羊奶酪
蜂蜜芥末酱
4️⃣羽衣甘蓝沙拉：
羽衣甘蓝
番茄
牛油果
鹰嘴豆（煮熟或罐装）
煮鸡蛋
烤鸡胸肉或原切牛排
酸奶酱
