都不知道该选择什么食材❓
其实一份轻食餐大概包含13种食材🍱
蔬菜10种、蛋白质一种、碳水2种
🥬蔬菜打底大概在80-100克
🥩蛋白质是60-80克
🍚碳水120克左右
🌟以下就是按照种类划分的食材
宝子们可以从中挑选🔢
需要的赶紧码住哈📝
🥬蔬菜类
炙烤彩椒
贝贝南瓜
炒西葫芦
凉拌菠菜
黄瓜片
酱烧茄子
嫩煎芦笋
炒毛豆粒
胡萝卜炒包菜
炒杂菇
生菜沙拉
热烤花菜
星星秋葵
胡萝卜丝
紫甘蓝丝
木瓜丝
荷兰豆
洋葱丝
胡萝卜片
西兰花
四季豆
🥩蛋白质类
嫩煎大虾
Q弹虾仁
小龙虾香肠
干煎鸡胸
藤椒牛腱子
酸辣鸡胸
干煎牛肉
香煎鲷鱼
鸡肉丸子
滑蛋
水煮鸡蛋
温泉蛋
溏心蛋
🍚 主食类
香米紫米饭
荞麦意面
螺旋意面
椰香红薯
土豆泥
孜然小土豆
松软蛋糕
野米
🌽豆类及其他
玉米粒
青豆粒
鹰嘴豆
红腰豆
酸辣木耳丝
番茄藜麦
🌿香草类
薄荷、罗勒
以上食材是有些多的，所以我给宝子们整理了一份“食材清单🧾”
需要的宝子dd⬇️⬇️⬇️
