很简单，我是每天蹲走10分钟左右，然后补充蛋白质+快碳，腿围从58-48，跟姐妹合照都明显的区别了~
一开始练完啥也不敢吃，晚上饿得睡不着也没啥效果，不甘心就问了私教，他说我光练是不行的，练后要及时补充蛋白质和快碳
现在每次蹲走十分钟之后就去厨房煎块牛排吃，说最好是板腱部位的牛排，因为蛋白质含量多，能促进蛋白质的合成，防止肌肉流失，快碳就吃馒头香蕉这两种，吃完晚上睡得贼香第二天还掉了2j
如果运动效果不显著，姐妹们可以试试练后吃蛋白质和快碳会有意想不到的惊喜~
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