发抖心慌心跳超快是惊恐发作

发抖，心慌，心跳超快，可能是惊恐发作了 惊恐发作有时候是有迹可循的。有些事情做到了，可以降低惊恐发作概率。 这是我给我的来访者整理的惊恐发作预防， [一R]身体方面 身体好的话，对情绪的承载力会高 身体差的话，对情绪的承载力会低 诱发事件：消耗大的运动、强度大的运动，剧烈的运动，消耗了很多体力。抽烟、茶叶，咖啡，可乐，可可粉。部分含有咖啡因的奶茶。 以上都有可能导致第二天惊恐发作。 推荐不要做。或者找其他替代品。 另外女生例假时期情绪波动大，紧张高压的事也会导致。 会消耗B1，可以考虑补充B1， 所以例假期间注意早睡、以及营养补充。 [二R]心理上（认知思维 方式） 有害怕的，不敢面对的事，但又不得不处理。 或者要去见不想见的人， 等紧张害怕的事件会刺激相关的神经，分泌相关激素，就会当天惊恐发作了。 这个其实是认知上的问题，可以通过做认知调整降低发作概率 [向右R]什么是认知调整呢？ 首先了解下认知循环： “情景→解读→情绪→行为”的循环。 情境引发认知、认知产生情绪、情绪驱使行为、行为产生后果（新情境） [开箱R]举例子 对象今天看上去状态差→我觉得是他讨厌我，不喜欢我了→我很不开心，生气→跟他吵架，埋怨他为啥看不上我 [飞机R]调整后 对象今天看上去状态差→他可能遇到难事了→同情→关心询问安慰 [三R]某种新冠后遗症症状和惊恐发作相似，这个要找这方面能力强的中医筛查和治 疗。