【好物分享】减脂期更要好好吃碳水🔥

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 周末干了件大事！整理冰箱和我的储藏室😂 翻箱倒柜把家里的碳水都整理了一波 正好给姐妹们来一波我的常备碳水好物合集吧 🍞🍜🍚🥖🌽🎃统统有！ 1️⃣：杂粮米系列 一定不要因为开始瘦就想着我不吃米饭了！用我举例，米饭脑袋不吃大米饭真的很难受，所以午餐一般都是米饭，杂粮米搭配大米的组合，低GI饱腹感又很强！超级棒！ 👏🏼推荐组合： 🍚杂粮饭：大米饭三色糙米1:1比例煮熟 🍚藜麦饭：藜麦煮熟倒入大米饭里搅拌搅拌即可 🍚魔芋饭：大米煮熟后倒入魔芋米一起闷 - 2️⃣：杂粮系列 作为最最最物美价廉的食物，姐妹们一定要常备！热量低饱腹感强吃的又很满足，我习惯早餐或者晚餐吃这些，饱腹感超级强饿得也慢！ 👏🏼推荐食物： 🎃南瓜：热量低极了贝贝南瓜普通南瓜都可 红薯：红薯紫薯白薯蒸烤都好吃满足感强 🌽玉米：糯玉米水果玉米都可以吃你喜欢哪个吃哪个 🍞芋头：蒸熟直接吃也是饱腹感很强 - 3️⃣硬欧系列 面包脑袋没办法戒掉面包，尽量选择配料干净的哦！比起带馅欧包其实更建议姐妹们吃法棍、硬欧、贝果这些粗糙耐嚼的，减慢你的进食速度非常利于饱腹，软欧带馅这些，热量是真的不低！ - 4️⃣杂粮面系列 面条真不适合减脂期，但有的姐妹真的爱吃，那就尽量选择粗粮咯！荞麦泡面/杂粮面/意大利面这些会好很多！米粉米线这些碳水脑袋也要快快走开哦！ - 5️⃣面粉制品 吃腻了上面的给自己调剂口味，那自己diy一些黑麦饼/面包/馒头都很不错，一袋面粉几块钱就可以搞出好多花样实在太赞 - 6️⃣燕麦片 最方便适合上班族的碳水，选择配料干净只有天然食物的就好，越简单越好，自己煮燕麦粥做隔夜燕麦都OK！饱腹感强，夏天做隔夜燕麦冬天做燕麦粥都是好选择 - 7️⃣其他我喜欢的 👍奇亚籽：作为超级食物，自从开拓了做奇亚籽布丁真的开启了新大陆！奇亚籽加牛奶泡一夜，第二天真的就是布丁口感太绝了！！ 👍越南春卷皮：热量不低但胜在配料干净且量少，姐妹们自制蛋饼很OK 👍黑麦吐司：市面上的黑麦吐司配料总还不是那么干净，太干净的真的很难吃，喜欢的姐妹们少吃点控制量 姐妹们请一定好好吃碳水！ 女孩子真的离不开碳水哦❤️