多睡1小时，两周瘦1斤？不知道的亏大了 你有没有想过，自己长胖的原因可能不是

多睡1小时，两周瘦1斤？不知道的亏大了 你有没有想过，自己长胖的原因可能不是因为吃得多，也不是因为缺乏运动，其实是因为睡得少！而这一切其实都有科学依据。 01 睡得晚或睡得少，都让人变胖 研究发现：睡得晚和睡得少，都可能让人变胖。科学家研究了来自26个国家的13.6万人后得出结论：晚于22点睡觉的人，全身肥胖、腹型肥胖的风险都显著增加，越晚睡肥胖风险越高。 如果睡眠时间再少点，那“增肥效果”将是“王炸”：每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，就算午觉多睡几小时，也无法弥补。 02 睡眠控体重，全靠这两大“激素开关” 为啥缺觉会让体重失控？根源藏在身体的激素平衡里。当你熬夜或睡不够时，身体会悄悄按下两个“增肥按钮”： - 饥饿素飙升：这种让人产生饥饿感的激素会直接增加20%以上，尤其会勾起你对高糖、高油食物的渴望——凌晨1点忍不住点的炸鸡、深夜刷手机时拆的薯片，很可能是它在“搞鬼”。 - 瘦素暴跌：负责传递“饱腹信号”的瘦素会减少15%左右，即便你刚吃了晚饭，也容易觉得没吃饱，不知不觉就比平时多吃半碗饭、多喝一杯奶茶。 更关键的是，睡眠不足还会拖慢代谢节奏。人体在深度睡眠时，会分泌生长激素调节代谢，一旦睡眠被打断，代谢效率会直接下降10%-15%——相当于每天少消耗半碗米饭的热量，长期累积，脂肪自然悄悄囤在腰腹。 03 多睡1小时，减重真能“躺赢” 别觉得“靠睡觉减重”是噱头，美国睡眠医学会的实验早就给出了答案：让100名睡眠不足6小时的志愿者，每晚增加1小时睡眠，两周后发现，他们平均体重下降0.5公斤（约1斤），且没有刻意节食或运动。 背后的逻辑很简单：充足睡眠稳住了激素，志愿者每天的热量摄入平均减少200大卡（相当于1包薯片的热量）；同时代谢效率提升，日常活动消耗增加，一减一增间，体重自然稳步下降。更惊喜的是，睡眠改善后，志愿者主动运动的意愿也提高了——毕竟睡够了才有精力去跑步、跳操，形成“睡眠-减重-活力”的正向循环。 04 3个小技巧，帮你“偷回”1小时好睡眠 想靠睡眠控体重，不用刻意“睡懒觉”，关键是提升睡眠质量、固定作息，这3个方法亲测有效： 1. 21点启动“睡前仪式”：关掉手机、电脑等蓝光设备，用温水泡脚或读纸质书，让大脑从“兴奋模式”切换到“休息模式”，帮你22点前顺利入睡。 2. 固定作息“锚定”生物钟：哪怕周末，也尽量保持和工作日相同的入睡、起床时间（误差不超过1小时），避免生物钟紊乱导致的“补觉也没用”。 3. 睡前1小时不碰“兴奋源”：拒绝喝咖啡、浓茶，也别刷刺激的短视频或聊让人焦虑的话题，让身体和情绪都处于平缓状态，更快进入深度睡眠。 其实，好睡眠从来不是“浪费时间”，而是性价比最高的减重辅助。与其纠结“吃多少”“动多久”，不如先从今晚多睡1小时开始，看看身体的变化。减肥饮食时间 两小时睡眠够吗 总熬夜减肥