重新养自己一遍Day38：焦虑症惊恐发作预防

这是我给我的来访者整理的惊恐发作预防，很多人反馈有效。 需要都做到 [一R]身体方面 身体好的话，对情绪的承载力会高 身体差的话，对情绪的承载力会低 诱发事件：消耗大的运动、强度大的运动，剧烈的运动。抽烟、茶叶，咖啡，可乐，可可粉。部分含有咖啡因的奶茶。 熬夜 以上都有可能导致第二天惊恐发作。 推荐不要做。或者找其他替代品。 另外女生例假时期情绪波动大，紧张高压的事也会导致。 会消耗B1，可以考虑补充B1 如果之前有消耗很多的体力，那么容易第二天惊恐发作。所以例假期间注意早睡、以及营养补充。 [二R]心理上 压力大，负面循环 想法，思维逻辑，认知，负面的思维方式，紧张害怕的事件会刺激相关的神经，分泌相关激素，就惊恐发作了。 【定期做心理咨询调整思维认知。】 惊恐发作的过度焦虑，是难以控制的。惊恐发作的时候对自己多点包容。 惊恐发作的人会害怕再次发生。实际上惊恐发作只是难受，不会去世。 有些人过于难受，还可能存在强迫症，强迫症测量表见合集“心理自测量表”编号八。 惊恐发作是可以改善，可以康复的。 [飞盘R] 149号那篇是惊恐发作自救方法，收录在合集“惊恐发作”里