血糖的正常范围其实不像我们想象的那么严格，根据最新的健康标准，空腹血糖维持在3.9到6.1毫摩尔/升之间才算正常。 餐后的血糖也是有明确的标准：餐后一小时，血糖应低于11.1毫摩尔/升，餐后两小时则控制在3.9到7.8毫摩尔/升。只要血糖在这个范围内，我们完全不需要过度担心和刻意避免糖分的摄入。 其实，很多人对血糖有一个误区，认为控制得越严格越好。比如，糖尿病患者和血糖偏高的人群，经常为了避免血糖波动，完全不吃任何含糖食物，这样的做法看似是为了健康，实际却可能带来一些问题。 长期处于过度控糖的状态下，身体可能出现乏力、头晕、情绪不稳定等症状，因为大脑需要一定的糖分供应才能正常运作。 糖分不是我们想象的那样只会“让人发胖”或“导致血糖飙升”，糖分是大脑的重要能源来源。我们的大脑几乎在不断消耗能量，而这能量的来源就是糖分。 适量的糖分摄入有助于维持大脑的正常功能，帮助我们保持清醒、集中注意力，甚至提高记忆力。长期避免糖分摄入，可能会导致注意力难以集中，记忆力衰退，情绪不稳，甚至出现思维迟钝的情况。 另外，适量的糖分摄入对胰岛素的分泌也有好处。胰岛素是由胰腺分泌的，它帮助身体吸收血液中的葡萄糖。过度限制糖分摄入可能导致胰腺分泌的胰岛素减少，这会干扰身体的代谢平衡，进而影响到正常的血糖控制。适度摄入糖分，有助于维持胰岛素的正常分泌，帮助调节血糖水平。 血糖的控制也不是完全避免甜食，要做到合理的控制。对于那些血糖较为稳定的人来说，适量享受一些甜食不仅能够满足口腹之欲，还能有助于促进正常的新陈代谢，甚至增强免疫力。 而对于血糖偏高或者有糖尿病的人群，当然需要根据医生的建议控制糖分的摄入，但这不意味着要完全舍弃糖分，是要科学合理地安排饮食，避免血糖剧烈波动。
