新手健身房攻略！训练安排｜饮食一篇全讲清

现在健身人群真的越来越多， 很多新手想参与但却不知道如何做， 今天一篇讲清楚！ 首先讲讲我为什么健身， 不是因为爱好，而是我长期久坐+超喜欢翘二郎腿， 让我体态很差，腰背也时常酸痛，甚至影响了我的生活。 我开始选择无氧，是想通过锻炼强化肌肉， 改善这种不适，让身体更稳定舒适～ 但开始无氧后，我真的觉得太棒了！(以前我从来不无氧） 非常值得把它当成生活的一部分！(连审美都改变了[集美R]，谁懂吖[失望R]） 那新手可能面临的几个问题： [一R]会不会肌肉练得太夸张？ 没有那么容易，或者非常难！尤其女生，因为激素关系，很难练肌肉，所以无需担心[坏笑R] [二R]会不会把腿练粗？ 如果不希望维度增长过快，可以专注中低重量+多次数(如12-15次)，并且控制饮食热量。 [三R]如何开始练啊？ 我觉得主要看自己的时间，时间充裕选2分化；时间不太够或者基础很薄弱，选1分化。 练的时候注意感受肌肉发力（健身其实跟瑜伽、冥想也一样，也要感受身体，跟身体“对话”）。这是避免受伤和提升训练效果的关键[郁金香R] [向右R]协同肌：比如我们做拉的动作，是需要多肌肉共同完成，需要背肌、肱二头肌等。这种都属于【复合动作】，新手可以多做，因为一次可以刺激到多块肌肉，效率很高。而且复合动作相对需要较大的负重，很适合打基础。（我们日常生活中的肌肉动作都是复合的） 与之对应的是【孤立动作】(某些器械就是为了锻炼某块肌肉，像飞鸟等），可以作为辅助，弥补弱项。 [向右R]拮抗肌：为什么要单拎出来，因为看到有些姐妹就练背，短期来讲没关系，因为除了健身房，身体其他肌肉也在用。但长期，身体前后肌肉共同维持身体骨骼稳定，只练一侧会使身体失衡，反倒造成运动伤害！一定要注意～（其实跟饮食一样的，均衡饮食，别挑食，别揪着一样东西吃） 最后，健身就记住三点： ❶合理的锻炼 ❷科学的饮食 ❸充足的休息 希望我们都能从健身中受益！