168|60kg来跟我重启人生
曼曼子在运动
2025-10-19 15:00:54
游泳之后发现，人真的可以重启人生！
分享一些最近的日常：
🏊♀️ 周一/三/五 夜游1h
- 自由泳间歇500米
- 蛙泳放松500米
- 打腿练习300米
🥗 饮食搭配
早餐：全麦面包+鸡蛋+豆浆
午餐：糙米饭+清蒸鱼+时蔬
晚餐：藜麦沙拉+鸡胸肉
加餐：香蕉/坚果
我的心得总结：
1️⃣ 下水前淋湿全身，适应水温
2️⃣ 换气时"哼"出鼻息防呛水
3️⃣ 游完吃一根香蕉补快碳
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