“蹲得再低一点！”——公园角落，老李把膝盖压得咔哒响，旁边手机还在播“标准太极示范”。 十分钟后，他扶着长椅站不起来，微信步数停在痛苦的三百步。 这不是段子。 北京体育刚发布的调研：40%的太极初学者因硬凹动作把关节磨伤，50岁以上占六成五。 很多人以为“像老师”才算练，其实人家专业队员每天压腿前要先热身半小时，普通人直接复制，等于让膝盖跳级。 哈佛也补刀：越盯动作是否完美，大脑焦虑区越亮，练完比没练还累。 本想“养心”，结果“闹心”，图啥？ WHO今年把太极写进全球运动指南，理由简单——低冲击、防跌倒、缓抑郁。 关键词是“低”，不是“低姿态”。 国内教练张广德一句话戳破： “太极没有统一尺寸，24式简化就是给普通人喘气的，不舒服就抬高点，没人给你打分。” 所以，真不必跟别人的下蹲深度较劲。 膝盖不喊疼，就是今天的最高分。 养生不是完成动作，是完成“自己”。 把太极还给呼吸，把公园还给轻松——这才是初学者最标准的开始。
