别瞎练了，臀部不是越翘越好，长臀形练错方向，越练越垮。 别做那种撅屁股的“篓胯”动作，髋屈肌拉太紧，臀子反而被压扁。 真正管用的，是高位臀桥、单腿硬拉、后蹬腿——动作慢点，感受屁股绷紧，别靠腰使力。 别信什么“五当一做阴囊”，听着像玄学，练的是肌肉，不是符水。 练臀不是比谁撅得高，是让屁股有力量、有线条、能撑住你走路跑步跳。 你不是在雕雕塑，是在养身体。 动作对了，半年见效；动作错了，膝盖先垮。 别跟风，别贪多，一个动作做标准，胜过十个花架子。
别瞎练了，臀部不是越翘越好，长臀形练错方向，越练越垮。 别做那种撅屁股的“篓胯”
云雀趣事吧
2025-11-05 01:28:14
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![总觉得臀部肉太多[捂脸哭][捂脸哭]健身臀🉐开始多运动了](http://image.uczzd.cn/676275081707552947.jpg?id=0)
