做啥都尴尬羞耻？ 3步跳出内耗怪圈！谁懂啊！走路总低头怕被盯，上台讲话慌到失

涵涵说综合 2025-11-09 21:12:14

做啥都尴尬羞耻？ 3步跳出内耗怪圈！谁懂啊！走路总低头怕被盯，上台讲话慌到失眠。做什么都觉得别人在审判自己，还忍不住自我攻击：“我怎么这么差”。其实这是把自己当“被观察的客体”啦！改变第一步，先觉察情绪：是不是又在用外界标准苛责自己？第二步，强化主体意识！别人的看法顶多当参考，不能替你做决定。第三步，把自我价值从外界抽离，多问自己“我想要啥”。道理懂了难改变很正常，不用逼自己立刻变好。慢慢跳出内耗，你已经在发光啦～

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