做啥都尴尬羞耻？
3步跳出内耗怪圈！

谁懂啊！走路总低头怕被盯，上台讲话慌到失眠。
做什么都觉得别人在审判自己，还忍不住自我攻击：“我怎么这么差”。

其实这是把自己当“被观察的客体”啦！
改变第一步，
先觉察情绪：
是不是又在用外界标准苛责自己？

第二步，强化主体意识！
别人的看法顶多当参考，
不能替你做决定。

第三步，把自我价值从外界抽离，
多问自己“我想要啥”。

道理懂了难改变很正常，
不用逼自己立刻变好。
慢慢跳出内耗，你已经在发光啦～