40岁把自己练成美女了（健身+抗糖）

谁懂啊！40岁后坚持健身+抗糖，整个人像开了“逆龄buff”，不仅身材越来越挺拔利落，连脸部都跟着紧致上扬，皮肤也干干净净，身边人都说我比30岁时状态还好！ - 😊今天把我的经验分享给大家： 先唠唠健身 如果让我只做一个部位的训练，那我一定选择肩背！以前圆肩驼背显老10岁，现在练出清晰的肩线和薄背，穿衣服自带“直角肩滤镜”，连普通T恤都能穿出高级感～ - 分享我的肩背训练思路，新手也能跟着练： 💙用轻重量（3-5kg哑铃）做高次数训练，避免动作变形，重点塑造线条- 💙必练动作：引体向上（练背阔肌，改善圆肩）、哑铃飞鸟（练三角肌中束，打造直角肩）、高位下拉（练后背，让背部更立体）、坐姿划船（收紧背部线条） 💙每个动作15-20次为1组，做3组，每周练2-3次，不用过度训练，给肌肉修复时间 - 练肩背的同时，我还会搭配简单的核心训练，平板支撑（每次30秒，做3组），腰腹紧致了，穿裤子都不用刻意吸肚子，整个人体态超挺拔！ - 真心觉得，女人三十四十岁不是衰老的开始，而是“二次变美”的契机！健身练出好体态，尽量控制饮食，再辅助安全有效的内服，守住好皮肤，双管齐下，你会发现自己比想象中更惊艳～