但是这个动作对于扣肩 我练了三天就明白，圆肩的人硬做俯身飞鸟，肩膀前侧像被绳子

柳纬趣聊体育 2025-11-16 18:06:24

但是这个动作对于扣肩 我练了三天就明白，圆肩的人硬做俯身飞鸟，肩膀前侧像被绳子往前拽，越练越酸的不是后束，是关节在报警。 把哑铃换成绳索，面朝拉力器往后拉，肘朝外打开，肩胛骨先往后夹再收，后束才真的有火感。 美国运动委员会去年测过，这样拉后束电流比飞鸟高出一截，关节压力却小一半。 我照做两周，胸口不闷了，背也直了。想练后束先修肩，顺序对了，动作才养人。 圆肩别硬练，先拉绳索再谈后束，顺序错一步，练再多也白搭。

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