天天跑步，瘦下来了吗？你挥汗如雨，但体重秤数字却纹丝不动，估计很多都有这个情况。

今天看了健身教练说的，跑步瘦不下来的真相，90%的人都跑错了。

第一个，匀速慢跑，其实效率很低

匀速并且长时间跑步，消耗的热量反而更少，因为身体已经适应这个节奏。如果想消耗更多脂肪，需要变速跑。

第二，空腹跑步，其实很伤身体

有的人起床后，喜欢直接出门跑步，这种方式，可能会头晕乏力，同时基础代谢率也不高，可以适当的吃点东西，再出门运动，效果更好。

第三，只看跑步的里程，不看强度

相比较5公里慢跑，以及3公里间歇跑，
你认为哪个效果更显著？答案是后者。

记住一组数据：让心率维持在最大心率的60%-70%区间，最能有效燃烧脂肪。

科学跑步，让你的BMI指数处于黄金值！