简单的瑜伽练习能带来大改变。像Surya Namaskar，这组由12个姿势组成的瑜伽序列超棒。传统上要对着太阳升起的地方练，每个姿势有特定呼吸和动作，能拉伸、加强全身肌肉、关节和器官。比如祈祷式，站在垫子前，双脚并拢，双手合十放胸前，感受能量流动，它常是拜日式起点和终点。 还有适合居家的开髋瑜伽序列。像蜥蜴式，山式站立后右腿后迈，身体扭转，能打开髋部；半鸽式俯卧伸展，束角式坐立前屈，青蛙趴双膝打开，都能有效开髋，放松臀腿和腰背，新手也能练，练完浑身轻松。 瑜伽练习好处 瑜伽日常动作 瑜伽式
简单的瑜伽练习能带来大改变。像SuryaNamaskar，这组由12个姿势组成
槐元洲
2025-11-24 18:44:03
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