这样吃晚餐，既养胃又助眠，还能避开“隐形热量” 前几天，在头条里给大家分享了晚餐的必要，今天 我在这里给大家分享晚餐如何吃才健康。 晚餐是一天饮食的收尾，吃得对能缓解身体疲劳、助力夜间代谢，吃得不对则容易加重肠胃负担、囤积脂肪。想要吃好晚餐，记住这几个简单好执行的原则： 首先，时间选对，肠胃不累 晚餐尽量安排18:00-19:30 之间，最晚不超过睡前3小时。给肠胃留出足够的消化时间，避免食物堆积引发腹胀、反酸，也能减少脂肪囤积的概率。 其次，比例配好，营养均衡 遵循 “蔬菜占一半，优质蛋白占1/3，主食占1/6” 的黄金比例。 蔬菜优先选绿叶菜、菌菇类，少油少盐清炒或白灼；蛋白选鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等低脂高蛋白的食材 主食别吃精米白面，换成杂粮饭、红薯、玉米这类复合碳水，饱腹感强还能稳血糖。 再次，吃法管好，减轻负担 晚餐要 “七分饱”，吃到不饿但还能再吃两口的程度就停筷；细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，帮助消化 尽量不喝汤泡饭，汤品选清淡的蔬菜汤或蛋花汤，少喝油腻的肉汤、浓汤。 还要， 雷区避开，少踩坑 别吃辛辣刺激、油炸烧烤的食物，这类食物会刺激肠胃黏膜 别喝酒，酒精会影响睡眠质量，还会加重肝脏负担 别吃太多甜食，高糖分会让血糖骤升骤降，不仅影响睡眠，还容易长胖。 吃好晚餐不用复杂，记住 “早吃、少荤、多素、七分饱” 这八个字。 每天花10分钟搭配食材，既能满足口腹之欲，又能给身体减负，长期坚持下来，肠胃舒服了，状态也会越来越好。 你平时晚餐常吃的主食是精米白面还是杂粮呢？请在评论区说说 点亮〔收藏和赞〕让爱和健康流向你
