瑜伽经典动作，深度体式腿拉伸。帮助改善柔韧性、缓解紧张并美化腿型。 你也是这样

傲先谈娱乐 2025-12-12 19:47:32

瑜伽经典动作，深度体式腿拉伸。帮助改善柔韧性、缓解紧张并美化腿型。 你也是这样吗：前屈时手碰不到地面？大腿后侧非常僵硬，坐时间久了，腿脚发麻？ 今天，小编分享个深度拉伸腿部的瑜伽体式给大家，特别适合双腿容易紧张、浮肿的人练习！ 练习时需坐在平坦的地毯上或者是床上，双腿伸直向上抬起，双手可辅助抓住脚踝或脚掌，保持身体稳定。 吸气时，脊柱向上延展，呼气时，脊柱向上不要扭转，并在此停留3-5个呼吸。 这种延长的持续时间允许深层组织的彻底伸展，引起肌肉的深度放松状态。 但是，对于初学者来说，练习深度体式腿拉伸时，安全和正确的方法至关重要，以避免受伤并逐步提升柔韧性。

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