触目惊心！ 晚上跑步=伤身体？ 70%人不知道，3个危害悄悄找上门 千万别再盲目晚上跑步了！很多人觉得晚上运动能减脂解压，却忽略了身体的生理规律，长期晚上高强度跑步，不仅达不到健身效果，还可能损伤脏腑、影响睡眠，这3个危害一定要警惕。 1. 扰乱睡眠节律，越跑越失眠 晚上人体褪黑素开始分泌，身体进入放松准备入睡的状态。此时跑步会让心率加快、神经兴奋，相当于给身体“反向充电”，跑完后大脑清醒得根本睡不着。有数据显示，晚上9点后跑步的人，入睡时间平均延长40分钟，睡眠质量下降35%。这里有个争议点：有人说晚上慢跑半小时助眠，你觉得是对是错？ 其实关键看强度和时间，低强度散步可以，剧烈跑步绝对不行。 2. 加重肠胃负担，诱发不适 多数人晚上跑步前会吃晚餐，食物还没完全消化，跑步时肠胃晃动摩擦，容易引发腹痛、腹胀，甚至恶心呕吐。尤其是吃了高蛋白、高脂肪的晚餐后，肠胃需要集中血液消化，跑步会分流血液，长期下来可能导致消化不良、慢性胃炎。 3. 增加心血管风险，夜间更危险 夜间人体血压、心率本就处于较低水平，突然剧烈运动，会让心血管系统瞬间承压，血压骤升、心率狂飙，对本身有高血压、高血脂的人来说，风险会大大增加。而且晚上视线差，户外跑步还容易发生磕碰、摔倒等意外。 晚上不是不能动，而是要选对方式！低强度的拉伸、散步更适合夜间。你平时喜欢什么时候运动？有没有试过晚上跑步后失眠的情况？评论区分享你的经历！觉得这篇干货有用，赶紧收藏转发，提醒身边爱夜跑的朋友！
