生酮低碳代替米饭的——鲜虾芝士花菜披萨🍤

[飞吻R]写在前面 最近在尝试生酮低碳减肥～ 原则就是控制碳水-蛋白质-脂肪比例在10%-20%-70% 温和生酮的话碳水每日摄入量控制在50G以内 超过一点点也不要紧！不要给自己太大压力哦！ 碳水不足就靠脂肪来饱腹啦 生酮减肥最厉害的就是快乐的减肥 每天计算着卡路里和碳水比例来做饭 宝宝们千万不要为了追求速度而节食呀！ 每天的摄入不要低于基础代谢哦！ 一般女生是1200千卡左右～ 我是分为两餐，起床一餐，晚上一餐 我会不定时把每餐的卡路里（可能不太准确）和做法列出来打卡 希望宝宝们都能减肥成功！ - 生酮久了会馋米饭面食 实在忍不住可以用花菜碎可以代替米饭哟 所以这个芝士花菜披萨简直是生酮福音 花菜碎也可以延伸做炒饭等 - [吐舌头H]食材 花菜300g 60千卡 13g碳水 虾仁100g 48千卡 0g碳水 鸡蛋1个 76千卡 1.5碳水 火腿肠30g 60千卡 3g碳水 玉米粒15g 13千卡 2.5g碳水 圣女果5颗 22千卡 5g碳水 马苏里拉芝士80g 248千卡 3g碳水 番茄酱10g 6千卡 0.6g碳水 [黄金薯R]总共533千卡 28.6g碳水 调料： 黑胡椒粉 五香粉 生抽 蚝油 料酒 [吐舌头H]做法 1⃣️花菜洗净去根切碎，用厨房纸吸掉多余水份，放锅里炒掉水份（不用放油） 2⃣️炒好的花菜碎里➕一个蛋➕40g芝士碎➕适量黑胡椒粉➕五香粉拌匀 3⃣️烤碗里铺上油纸，把搅拌好的花菜泥平铺在碗里压实，烤箱预热，180度烤20分钟 4⃣️虾仁洗净，➕一勺生抽➕一勺料酒➕一勺蚝油拌匀腌一下 5⃣️圣女果对半切，火腿肠切块备用 6⃣️烤好的披萨底拿出来挤上番茄酱，抹匀，铺上虾仁、火腿肠、玉米粒、芝士碎、圣女果 7⃣️放入烤箱180度烤15分钟 6⃣️烤好后撒上欧芹碎和黑胡椒粉就可以开动啦！[赞R][赞R]