空腹爬楼梯瘦了30斤健闻登顶计划 为什么“空腹”可能更燃脂？经过一夜睡眠，身体糖原储备较低。此时运动，身体为获取能量，会更多调动脂肪参与供能，从理论上说有利于减脂。必须警惕的“另一面”1. 低血糖与肌肉流失：空腹状态血糖较低，运动可能导致头晕、乏力。尤其对超重人群，脂肪供能效率低，可能加剧蛋白质分解，造成肌肉流失。2. 膝关节损伤：爬楼梯时，膝关节承受体重2-3倍的压力。姿势错误或本身膝盖有旧伤，极易导致或加重损伤。3. 不适合人群：糖尿病患者、心脏病患者、孕妇、老年人、膝关节不适者，不建议尝试。如果你真想试试，要注意以下几点:正确姿势（保护膝盖的关键）脚：全脚掌着地，发力时想象用脚后跟蹬地。腿与脚尖：脚尖可稍向外约30度，确保膝盖朝向与脚尖一致，不要内扣。腰背挺直，微微屈髋，臀部有向后坐的感觉。小诀窍：爬楼上，乘电梯下，减轻膝盖冲击。科学执行方案并非完全空腹：运动前可喝杯水，或摄入少量蛋白质（如一杯豆浆/牛奶），以防低血糖并保护肌肉。强度与频率：心率保持在每分钟110~140次之间，持续20-40分钟即可。每周2-3次，搭配力量训练，效果更佳。必须热身拉伸：开始前动态热身，结束后充分拉伸。运动后营养补充运动后切忌过度节食或暴饮暴食。建议在运动后补充优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉）和适量的复合碳水（如糙米、全麦面包），为身体修复提供能量。
