🍳生酮版低卡减脂超简易brunch—北非蛋🌿

[飞吻R]写在前面 最近在尝试生酮减肥～ 原则就是控制碳水-蛋白质-脂肪比例在10%-20%-70% 温和生酮的话碳水每日摄入量控制在50G以内 超过一点点也不要紧！不要给自己太大压力哦！ 碳水不足就靠脂肪来饱腹啦 生酮减肥最厉害的就是快乐的减肥 每天计算着卡路里和碳水比例来做饭 宝宝们千万不要为了追求速度而节食呀！ 每天的摄入不要低于基础代谢哦！ 一般女生是1200千卡左右～ 我是分为两餐，起床一餐，晚上一餐 我会不定时把每餐的卡路里（可能不太准确）和做法列出来打卡 希望宝宝们都能减肥成功！ - 网上大部分北非蛋的食谱我算了一下碳水都严重超标咯 洋葱和番茄酱里含大量碳水，所以特意改良了下 为了满足每日所需的脂肪比例 基本都会放适量的奶酪芝士（0碳水高脂肪！很适合生酮） 食谱里加了午餐肉不仅有满足感而且低碳脂肪含量也高 - [吐舌头H]食材 番茄1个 42千卡 7g碳水 洋葱1/4个 183千卡 39g碳水 鸡蛋2个 152千卡 3g碳水 午餐肉小半罐40g 126千卡 1g碳水 芝士15g 60千卡 0g碳水 番茄酱10g 11千卡 2g碳水 橄榄油5g 41千卡 0g碳水 [黄金薯R]总共642千卡 53g碳水 其他 黑胡椒粉&孜然粉 （可以根据自身口味换别的） 圣女果/蓝莓/迷迭香/欧芹碎（装饰并增加口感，可不加） [吐舌头H]做法 1⃣️番茄划十字，放在开水里泡一会，皮就很好撕了 2⃣️洋葱、番茄、午餐肉切丁备用 3⃣️热锅倒入一勺橄榄油，中小火放入洋葱翻炒一会，加入切好的番茄继续炒出汁水，加入番茄酱颜色更好看更黏稠哦（可以不加） 4⃣️加点孜然粉和黑胡椒粉调味继续翻炒，压一压番茄铺平锅底（如果火大了炒干了加一点点水） 5⃣️锅底铲出两个洞打入鸡蛋，并撒上芝士碎，盖上锅盖小火焖熟，我喜欢吃流心蛋就闷了1分钟（⚠️喜欢吃流心蛋的注意要买可生食标准的鸡蛋哦！） 6⃣️撒上欧芹碎和黑胡椒粉，摆上迷迭香、圣女果和蓝莓就可以开动啦！[赞R][赞R]