宽距高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
躯干后仰，留出空间
四、运动轨迹
弯曲手臂，顺着绳索拉至下巴
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、注意事项
这个动作侧重背阔肌上部，下拉时吐气，放回时吸气，全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；
放回时不要放太快，要想着往下拉着杆，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈，放
宽距高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 宽距高位下拉，背阔肌 二、练...
宽距高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
宽距高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
躯干后仰，留出空间
四、运动轨迹
弯曲手臂，顺着绳索拉至下巴
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、注意事项
这个动作侧重背阔肌上部，下拉时吐气，放回时吸气，全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；
放回时不要放太快，要想着往下拉着杆，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈，放
宽距高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
躯干后仰，留出空间
四、运动轨迹
弯曲手臂，顺着绳索拉至下巴
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、注意事项
这个动作侧重背阔肌上部，下拉时吐气，放回时吸气，全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；
放回时不要放太快，要想着往下拉着杆，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈，放
