绳索站姿前平举，肩前束
二、练前准备
1倍肩宽站距
掌心相对抓握绳索
屈髋俯身，小腿垂直
收紧下巴，看向地面
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，绷紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
旋转手臂，靠近膝盖
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，旋转手臂至额头高度
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
绳索站姿前平举，保姆级教程！ 一、目标肌群 绳索站姿前平举，肩前束 二...
绳索站姿前平举，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索站姿前平举，肩前束
二、练前准备
1倍肩宽站距
掌心相对抓握绳索
屈髋俯身，小腿垂直
收紧下巴，看向地面
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，绷紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
旋转手臂，靠近膝盖
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，旋转手臂至额头高度
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
绳索站姿前平举，肩前束
二、练前准备
1倍肩宽站距
掌心相对抓握绳索
屈髋俯身，小腿垂直
收紧下巴，看向地面
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，绷紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
旋转手臂，靠近膝盖
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，旋转手臂至额头高度
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
