已瘦60斤｜一周减脂餐食谱合集分享

从臃肿到轻盈，我靠好好吃饭成功瘦下60斤，不挨饿、不节食，把减脂变成舒服的生活习惯。

早餐7:30-9:00，碳水+蛋白+膳食纤维，搭配牛奶、豆浆、咖啡都可，唤醒代谢。午餐11:30-12:30，杂粮饭+优质肉+蔬菜，吃饱不饿肚子。下午15:00-16:00简单加餐，补充维生素。晚餐17:00-18:30，以土豆、玉米、红薯等粗粮为主，清淡少碳，肠胃无负担。

早午餐吃好吃饱，晚餐适量精简，配合适量喝水、温和运动，坚持下去，你也能健康瘦下来。减脂没有捷径，好好吃饭、好好自律，时间会给你最好的答案。

我的减脂餐 一人食吃什么 饮食日记