一周减脂餐打卡｜三餐公式，吃着也能瘦

早餐遵循：优质蛋白+复合碳水+维生素
全麦面包、玉米、紫米三明治搭配鸡蛋、牛奶或豆浆，再加一份果蔬，低GI碳水稳血糖，蛋白质强饱腹，元气又抗饿。

午餐坚持：1-2拳主食+1掌蛋白+2拳蔬菜
糙米饭、杂粮饭搭配虾仁、牛肉、鸡胸肉，配上西兰花、黄瓜、番茄等时蔬，少油少盐烹饪，拒绝红烧油炸，吃饱不囤脂。

晚餐主打：清淡低脂，七分饱就够
番茄鱼汤、蔬菜豆腐汤、海带虾仁汤等减脂汤轮换喝，先喝汤再吃菜，饱腹感拉满，补铁低脂又无负担。

减脂小提醒：
每天喝够1.3-1.8L水，餐前一杯控食量；食材多样化，不节食不单调；姨妈期适当加碳水，稳住代谢；配合简单运动，掉秤更快。

不用饿肚子，坚持一周就能轻松瘦1-3斤，皮肤状态也会变好。减脂是好好吃饭的开始，慢慢养成健康习惯，轻松吃瘦不反弹！

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