又是一条有点啰嗦的赛后复盘和总结⬇️
😭早就知道青岛赛道不好跑，坡多起伏多，今天是真的被赛道教育了。哈哈🤷今天计划其实是4：00小时内完赛，舒舒服服做一个受伤后恢复的LSD。其实按照5：40mins/km跑就可以了。但是前面状态还ok27km之前按照5:20配速跑的心率也比较平稳，不累！但是从起跑到结束真的是一坡接一坡！
😭真正有点难受的时候其实是27km那会上厕所后，这几天一直扯着的蝈窝那条筋，在站起来的瞬间直接无法蹬直右腿了，跑不了一步，走路都要端着假装自己在散步😂（其实挺痛苦的～）其实上周腰扭了个大的才没有去成北马，做了理疗后面缓解了很多，以为自己又可以了。🤦
瘸腿到附近的医疗站🏥、喷药拉伸缓解了一些继续跑。还有那么远走肯定是不行的。
因为全马后半段的坡不是特别长的就是陡的。上下坡折腾了几趟，这个膝盖窝后面的那条筋基本已经僵硬的不行了，我的主力腿就这样战损了～随后就开始了从30km 的跑跑停停走走。
看着345、400、415一个个的超过我，开始想努力跟，根不上。40km的时候腰就开始剧疼（这周又得躺平恢复➕理疗了）～
🤷这下好了，又破了年度全马的最慢记录4:14hrs。也是怪我自己训练的太单一，虽然在大理亚高原上训练海拔2200左右，但是一直在跑步机+没有爬坡和户外训练。半个月跑量120km基本都是在跑步机完成的。
跑全马真的是好了伤疤忘了痛哈哈哈～～
2026年的第四个全马我完成了✌️
目标🌟
下个阶段的训练等自己恢复好后，加上户外和坡度的训练。去年下半年PB那会就是每周跑三次家门口的大坡1km落差33m。
1️⃣每个月争取去两场比赛，自己训练量保持200km+
2️⃣每周洱海边户外跑一次长距离
😝好了青马也没有什么遗憾。
见了想见的人，吃了想吃的美食、喝了想喝的啤酒、跑了期待已久的赛道～完美又疲惫的周末。现在在飞机上回去找我的妈咪了～