★轻力量45分钟➕徒步有氧30分钟一周运动指南
☆周一练上肢：
早上7点→卡姐上肢力量训练45分钟，哑铃新手建议2千克
早上八点→一杯冰美式开启有氧之旅
练后餐：鸡蛋两个➕全麦面包一片➕半个苹果
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如果你不喜欢被打扰，还会推荐给你比较安静的适合徒步的路线。一边看风景一边做有氧，边玩边运动，一点不耽误！
★周二练臀腿
☆早上七点→卡姐的50分钟臀腿训练，我用了5千克的哑铃两只，加杠铃30千克，阻力带200磅
练后餐：两个鸡蛋➕红薯半个➕鸡胸肉120克➕蔬菜酌情吃
★周三有氧日
☆一周的第二次有氧，可以强度稍大一点，让小团推荐一个有坡度，有台阶的高强度徒步路线，一键筛选，路线都能给安排好，非常贴心
早上七点→美式一杯，热身快走5分钟→快速1分钟，正常速度1分钟间隔循环10轮→爬坡15分钟→慢速走10分钟
练后餐：无糖酸奶➕一根玉米➕鸡蛋两个
★周四全身力量
☆早上七点→安娜60分钟全身力量
练后餐：拿铁一杯➕鸡蛋两个➕玉米半个/全麦面包一片
★周五有氧日
☆早上七点→冰美式一杯，快步热身5分钟→间歇燃脂走一分钟快步→一分钟正常速度循环20分钟→爬台阶10分钟→放松慢走，回家可以做一套帕梅拉的腿部拉伸
练后餐：即食鸡胸肉➕一小份坚果➕黄瓜，随行可带比较方便
★周六日完全休息
♥︎五一边玩边健身，这不是卷，在治愈系玩乐地徒步有氧➕练力量，身心都被治愈才是假期最好的状态！
