一位消化科医生说：

“每天坚持慢跑的人，不用太长，只要40分钟左右，人的气色都会看着格外红润

他坦言自己早前体重有170斤，血压指标也不太理想，日常体力很差，简单爬几层楼梯都会气喘乏力。刚开始尝试跑步时身体很不适应，跑很短一段就会不适感明显，也曾有过想要放弃的念头，还是慢慢调整节奏，一点点坚持了下来。

坚持近三年时间，他的体重稳定在140斤，血压恢复到正常范围，日常工作和生活精力都很充沛，一整天忙碌下来也不会觉得身心疲惫。

按照通用的健康生活指南，每天四十分钟中等强度运动，刚好符合日常健康标准。不少人总说没有时间运动，其实只是把空余时间都消耗在刷短视频上，稍微合理规划，总能抽出运动的时间。

慢跑带来的不只是身体上的调理，也能慢慢沉淀心境。从前性子比较急躁，遇事容易焦虑，长期坚持跑步后心态变得从容平和，整个人的状态都沉稳了不少。

不用刻意追求昂贵养生方式，放下惰性，坚持规律慢跑，就是对自己身体最好的呵护。