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上肢肌肉训练的核心❗️

2026-05-08 15:11:15 嘉澍聊健身体育

四张图看懂肩胛下沉[斜眼R]
肩胛下沉核心逻辑：放松上斜方肌，激活中下斜方肌+前锯肌，稳定肩胛、保护肩袖！
很多朋友上肢肌肉训练都在耸肩，学会肩胛下沉，弱化上斜方发力，精准刺激目标肌群!

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痛就是在长肌肉

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