🔥50岁负重俯卧撑挑战：30斤做10个有多难？
1️⃣挑战负重：50岁第一次尝试30斤负重俯卧撑，肩关节比平时受力大太多，本来练胸却感觉肩部肌肉酸痛，姿势不标准还差点拉伤，咬紧牙才勉强完成10个，最后连颈椎都受影响了～
2️⃣经验教训：动作不规范硬扛重量就是错误示范，肌肉没充分发力时别盲目加负荷，哪怕力量不足也别猛怼，50岁了健身更得注重科学方法，这次才明白负重训练要循序渐进～
3️⃣自我鼓励：坚持“百日硬汉计划”几个月，减脂后肌肉总算没掉，虽然肥肉还多，但只要动作对了发力就有效果！干就完了，人生不留遗憾～
