我一直都觉得，睡不好的家人们，真不用硬扛着吃褪黑素，试试睡前这几个拉伸小动作，亲测能把紧绷的身体“揉软”了。高圆圆 好多人被“4个动作等于深睡2小时”吸引，其实它不是让你少睡，而是帮你把浅睡眠拉成高质量深睡。

说白了，这几个动作就是用温和拉伸，把白天久坐僵掉的腰背、骨盆给松开，再配合呼吸，把紧绷的神经也慢慢放下来。仰卧抱腿、束角式、快乐婴儿式，每个动作就几十秒，躺着就能做，不用什么场地。

但是话说回来，它只能辅助放松，不能替代正常睡眠，腰椎不好的朋友也别硬撑。真正的好睡眠，还是得靠规律作息+身体放松，就像姐姐那种松弛感，不内耗，身体自然也会跟着舒服！睡前4个动作相当于深睡2小时别信什么“替代深睡”，但放松效果是真的顶睡前4个动作相当于深睡2小时