爬楼梯2小时
早餐🥣：燕麦30克鸡蛋两个（鸡蛋燕麦粥很好喝）推荐推荐！！加点酱油调味嘎嘎好吃
午餐🥣：虾仁200克➕菠菜和娃娃菜250克➕生米30克
晚餐🥣：牛肉100克➕虾仁130克➕菠菜和娃娃菜250克
橄榄油6克 盐5克
食材煮熟后加入盐和油搅拌调味
蛋白质吃够不掉肌肉
大量蔬菜防止便秘增加饱腹感
155小个子减脂期怎么吃
今天是休息日没有练力量
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晚餐🥣：牛肉100克➕虾仁130克➕菠菜和娃娃菜250克
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![谁懂这一盒炒饭的含金量[捂脸哭]给人一种吃不起的感觉🥲根据我的观察🕵，我](http://image.uczzd.cn/4488238369818306445.jpg?id=0)
