上班内耗的根源，是太容易“受惊”。

每天走进办公室，像走进一场大型惊悚片——领导消息一震，你心就跟着抖三抖；同事一声叹气，你立刻脑补八百字职场阴谋；会议上一句“我简单说两句”，你血压直接拉满。

我们不是在工作，是在“逃生”。

这种“惊”，是过度解读每个眼神，是提前焦虑所有未知，是把每个小事都当成生存威胁。心理学上这叫“应激阈值过低”，但说白了，是你把自己活成了一只惊弓之鸟。

为什么？

因为太多人把自我价值绑在“被认可”上。领导没点赞，你觉得人生失败；同事没搭话，你怀疑被孤立。你对外界信号的敏感度，已经超过了工作本身需要的专注度。

真正累的不是工作，是这份随时备战的状态。

你在脑内上演的职场宫斗剧，耗掉了你80%的能量。而解决方式不是更努力，而是——学会“麻木”一点。

把评价系统从外界调回自己：

“他这句话是针对我吗？”→“我手上的事做完了吗？”

“项目黄了怎么办？”→“最坏的结果我能承受吗？”

建立情绪结界：

别人的情绪是别人的课题，你的任务是把事做完。

公司的危机是公司的剧本，你的片酬不值得你陪哭。

职场是修罗场，但你可以选择不随身携带地狱。

当你不再把每个风吹草动都当成警报，内耗就停了——因为你终于把能量，用在了“前进”上，而不是“防备”上。