作为长期研究健康饮食的博主，几年前我一直践行16+8轻断食。

初期严格把控进食时间，早上8点半准时吃营养全面的幸福营养早餐，傍晚五点半结束晚餐，作息饮食规律，身体没有任何不适，体重稳步下降，整个人状态轻松自在。

后来为了达到细胞自噬减脂进度，也想让自己更年轻，就拉长空腹时长，把早餐延后到上午11点。每日早起忙于工作，长时间空腹到中午才进食，后来去锻炼总感觉使不上劲，以为是自己肌肉量不行，和以往水平比起来差太多了！

后面身体慢慢出现各种不适：日常精神状态越来越差，整日疲惫乏力，频繁犯困，稍做事就身心俱疲；也无力运动，完全不想多动；发缝日渐变宽，气色暗沉无光。
后面跟着ZY非遗师傅学习后才彻底醒悟，16+8并不适合女性长期坚持，尤其不适合空腹时长过长。

女性体质本就偏重气血滋养，长时间断食会让身体进入应急状态，主动降低基础代谢，极易形成易胖体质。长期空腹还会持续损耗气血，打乱内分泌，不仅容易减脂失败，还会引发诸多身体隐患。

如果在减纸期只看重短期掉秤，忽略身体内在损耗，就会气血亏虚、体质变差，这就不是健康的剪纸。
减脂从来不是靠饿出来的，一味克制饮食、拉长空腹时间，终究是在透支自身健康。