身体最喜欢的8个小动作，每天随手做一做，腰不酸腿不疼，比仪器强多了

第一个动作：多扭腰

很多人腰疼，不是因为干了重活，而是因为太长时间没动过腰。

怎么扭呢？双脚与肩同宽，双手叉腰，上半身保持不动，慢慢地把腰部像拧毛巾一样向左转，再向右转。不用太快，幅度也不用太大，感觉到腰部肌肉被轻轻拉伸就行。

这个动作尤其适合久坐的上班族和开车的司机，每天扭上几十下，腰部血液循环好了，酸痛自然就少了。

第二个动作：勾脚尖

你别小看这个动作，它可是“第二心脏”——小腿的启动键。

躺在床上或者坐在椅子上都行，把脚尖使劲往膝盖方向勾，感觉到小腿肚子被拉伸，保持三五秒，然后再绷直脚尖。一勾一绷算一次，每天做个二三十次。

这个动作对预防静脉曲张、缓解腿脚浮肿、改善下肢血液循环都很有帮助。经常站着或者走路多的人，更要多做。

第三个动作：揉耳朵

中医讲“肾开窍于耳”，耳朵上布满了穴位，对应着全身各个器官。

用食指和拇指捏住耳廓，从上到下慢慢揉搓，揉到耳朵微微发热发红就行。早晚各一次，每次两三分钟。别嫌麻烦，这就相当于给全身做了一个微型按摩。

那些经常头晕、睡不好、腰膝酸软的人，坚持揉耳朵，效果比吃补品实在多了。

第四个动作：踮脚尖

别小看踮脚尖这个动作，它能让你的心脏“偷个懒”。

站立时双脚并拢，慢慢踮起脚尖，用脚趾和前脚掌支撑身体，保持两三秒，然后缓慢落下。重复做，一组二三十次。

踮脚尖的时候，小腿肌肉一紧一松，能把下半身的血液“挤”回心脏，减轻心脏的负担。而且随时随地都能做——等公交的时候、刷碗的时候、排队的时候，顺手就做了。

第五个动作：转头颈

颈椎问题，几乎成了现代人的标配。

坐着或站着都可以，先把头慢慢低下，下巴贴近胸口，再慢慢抬起；然后头向左歪，耳朵靠近肩膀，再换右边；最后缓慢地左右转动头部。注意，全程都要慢，千万不要猛甩猛转。

做完这几个方向，脖子会感觉轻松很多。记住一句话：你的颈椎，比你想象的更怕“快”。

第六个动作：搓后腰

很多人天一冷就腰凉、腰酸，其实就是肾阳不足。

双手掌心相对，快速搓热，然后贴在腰眼的位置（腰部两侧凹陷处），上下来回搓，搓到腰部感觉热乎乎的为止。每天早晚各搓几分钟，尤其是睡前做一下，晚上睡觉腰都是暖的。

这个方法简单又实用，比贴暖宝宝管用多了，还没有任何成本。

第七个动作：扩胸

总含胸驼背的人，肺活量小，人也显得没精神。

双手在背后十指相扣，手臂伸直，慢慢向上抬起，同时挺胸抬头，感觉到胸前和肩膀被拉开。保持这个姿势深呼吸几次，然后慢慢放下。

平时伏案工作久了，站起来扩一扩胸，整个人都会觉得开朗不少。坚持做，你会发现呼吸比以前顺畅了，人也不那么容易累了。

第八个动作：握拳

这个动作最简单，但也最容易被人忽略。

双手用力握拳，攥紧，感觉到手指和手掌的肌肉都绷紧了，保持几秒钟，然后突然松开，手指尽量张开。反复做，一紧一松为一组。

握拳能刺激手掌的经络穴位，对调节血压、改善末梢循环都有好处。特别是那些手脚冰凉、血压不太稳定的人，每天做做握拳，比吃什么偏方都安全。

可能有人可能会问：这些动作真的有用吗？

我告诉你，身体是最诚实的。你骗不了它，它也骗不了你。你每天花几分钟对它有耐心，它就会用少生病、少疼痛来回报你。那些花里胡哨的仪器和保健品，效果未必比这些免费的小动作好。

关键是两个字——坚持。

今天把这8个动作分享出来，不为别的，就是觉得这些好东西不该被埋没。咱们不追求什么高深的理论，就图个实在。你觉得有用，就收藏起来，每天想起来就做一做。身体好了，比什么都强。

如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎转发给身边的家人朋友，让更多人受益。