中老年天天长跑1小时，难怪皮肤松弛、越练越胖！

人过40、50岁记住，千万别长时间做有氧！
单次有氧超过一小时，直接分解肌肉！
20到30分钟短有氧只烧糖原，不伤肌肉。

长时间有氧燃脂效果差，优先啃你的肌肉蛋白，肌肉越掉越少，全身皮肤松垮下垂，看着特别显老。
长期狂做长跑、快走这类长时间有氧，身体会疯狂囤脂肪自保，越运动身上肥肉越多。

咱们中年本身就在自然掉肌肉，再猛练长时间有氧，只会加速衰老。

正确健身方案记牢：
一周4-5次力量训练保住肌肉；
有氧一周2-3次，每次20分钟以内，中高强度就行。

肌肉充足，躺着坐着都燃脂，皮肤紧致，体态挺拔，比长时间瞎练强十倍！