戒烟戒酒的人，靠的可不是单一的毅力。从内在核心支柱来看，清晰且坚定的动机很关键。有人为健康，怕得肺癌、肝癌；有人为家人，不想孩子吸二手烟，想陪爱人久一点；还有人为提升自己，节省开支、改善身体状态。认知重塑也重要，要识破烟酒成瘾陷阱，明白它们只是暂时缓解戒断反应。同时得识别触发点，像应酬、压力大时就容易想抽烟喝酒，提前准备应对策略。
外在支持也必不可少。科学的方法与替代策略能辅助戒烟戒酒。而且，戒烟难在尼古丁成瘾带来的生理痛苦，戒酒难在社会文化和心理层面的纠缠。总之，戒烟戒酒靠的是内外结合的支持体系。