广铁职体测小技巧
体测各项目技巧汇总
1⃣BMI
不用疯狂减肥，计算好范围是关键⚖️
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²，正常范围18.5-23.9，
只要在这个区间就稳过！✅
偏瘦的宝子：体测前一周多吃点碳水（面包、米饭🍚），别喝太多水，体重稍微涨一点就达标
偏胖的宝子：提前半个月控制饮食🥗，少吃油炸高糖🍟，每天走30分钟，不用刻意节食呀
2⃣肺活量
深吸慢吹，姿势很重要💨
别以为肺活量靠天生，掌握技巧能多吹200-300ml!
吹之前先深呼吸3次，吸到肚子鼓起来，吹的时候嘴巴贴紧吹嘴，别漏气！🚫 慢慢吹，匀速把气吐完，别一下子猛吹，不然数值上不去
3⃣50米跑
别只顾着冲，起跑和摆臂是关键🏃
50米看爆发力! ⏱️起跑时身体前倾，重心放前，听到口令马上冲🚀跑步时手臂前后摆，幅度别太大，脚步迈大一点，落地要轻，体测前别穿厚重的鞋，穿运动鞋，减少阻力👟跑之前活动下脚踝和膝盖，避免抽筋
4⃣坐位体前屈
不是硬掰，拉伸和技巧很重要🧘
很多人觉得自己柔韧性差，其实掌握技巧能轻松及格! ✨体测前几天多拉伸腿后侧，测试时坐在地上，膝盖别弯曲，双手伸直往前推，身体慢慢前倾，推的时候可以深呼吸，呼气时再往前推一点，别用手硬掰，容易受伤，靠身体的柔韧性慢慢推🤕
5⃣立定跳远
蹬地发力，姿势对了跳得远💥
不是靠蛮力跳，掌握蹬地和落地姿势，能多跳10-20厘米! 起跳前双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，手臂往后摆，跳的时候手臂往前摆，同时膝盖用力蹬地，身体往前上方跳，别只往上跳，不然跳不远，落地时膝盖微屈，身体往前倾，别往后仰，不然会往后退，影响成绩
6⃣男生引体向上
引体向上一个都做不了？别慌，有技巧🤫
跳上去的时候手臂别完全伸直，稍微弯曲一点，减少发力，拉的时候用背部和手臂的力量，别只靠手臂，身体可以稍微晃动一下（别太明显）能拉几个是几个，哪怕只拉1个也比0个强
女生仰卧起坐可以姿势别太标准，用更省力的动作把身体撑起来，如果不是机器计数的话，可以和互相压腿的同学多报几个数

7⃣耐力跑（女生800米/男生1000米）
别一开始就冲，匀速跑是关键🏃‍♀️🏃
起跑时别抢第一，跟在大部队后面，保持匀速，跑步时呼吸要均匀，别用嘴大口喘气，最后100米的时候冲刺，用尽全身力气往前冲，别留力气
广州铁路职业学院 广州铁路职业技术学院新生 新生答疑 体测 当代大学生身体素质