想补蛋白质却不知道吃啥？这份权威榜单帮你整理好了👇中国营养学会专家对日常食物做了营养评估，主要看两个指标：🔴 一是蛋白质含量（每100g食物里的蛋白数量）🔴 二是氨基酸评分（分数越高，蛋白质量越好、越容易被人体吸收利用）综合这两项数据，选出了前十的优质蛋白食物： 鸡蛋 牛奶 鱼肉 虾肉 鸡肉 牛肉 瘦猪肉 鸭肉 羊肉 大豆💡小贴士：蛋白不是吃越多越好！根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：• 每天吃富含优质蛋白的肉、蛋或水产品 120-200g（每周至少2次水产品）• 大豆及坚果类 25-35g• 奶及奶制品 300-500g均衡搭配才是关键～
