站桩前的这一分钟，比站半小时都管用

很多人站桩，上来就摆姿势。结果站了半天，身子是那个架子，心里还装着乱七八糟的事。站完一身汗，却说不清到底练了什么。

我认识一位师兄，站桩特别刻苦，每天雷打不动一小时，架势也周正。可就是进步慢，浑身僵得像根木头。师父看了说：“你心里装着事儿呢，气能顺才怪。”

后来才知道，那阵子他跟家里人闹矛盾，憋着一股火。站桩时脸上不显，内里全拧着。任督不通，气血走不动；心路不通，站桩就是个空架子。

从那以后我养成了一个习惯：站桩前，先在窗边站一分钟。

啥也不想，就看看远处的树。深呼吸三口——吸气，送到胸口；呼气，肩膀往下掉。再来一口，送到小腹；呼气，腰背松下来。第三口，送到脚底；呼气，整个人往下沉。

一分钟够了。心静了，再摆姿势。

那一分钟的功夫，比硬站半小时都管用。心通了，气自然往下走。气沉到脚底了，桩才算站对了。下次站桩，别急着蹲。先给自己一分钟。