戒烟戒酒的人，靠的可不是单纯的毅力。内在核心支柱超关键。有人为健康怕得癌，有人为家人不想让孩子吸二手烟，强大且具体的动机是行动基石。要识破成瘾陷阱，明白烟酒不能真带来快乐，重塑大脑神经回路。还得识别触发场景和情绪，提前准备对策。同时要接纳戒断反应和可能的反复，把破戒当学习。
外在支持也不可或缺。可以逐步减量，制定递减计划，配合记录摄入量。用尼古丁贴片、口香糖或健康零食做替代疗法。通过认知行为疗法等进行心理干预，必要时用药物辅助。多维度结合，才能成功戒烟戒酒。
戒烟戒酒的人，靠的可不是单纯的毅力。内在核心支柱超关键。有人为健康怕得癌，有人为家人不想让孩子吸二手烟，强大且具体的动机是行动基石。要识破成瘾陷阱，明白烟酒不能真带来快乐，重塑大脑神经回路。还得识别触发场景和情绪，提前准备对策。同时要接纳戒断反应和可能的反复，把破戒当学习。
外在支持也不可或缺。可以逐步减量，制定递减计划，配合记录摄入量。用尼古丁贴片、口香糖或健康零食做替代疗法。通过认知行为疗法等进行心理干预，必要时用药物辅助。多维度结合，才能成功戒烟戒酒。
