直角肩、天鹅颈都是练背练出来的氛围感～
整理了一套女生健身房零难度练背动作
-高位下拉✨12次×4组
握距略宽于肩膀，挺胸沉肩
拉杆下拉至锁骨位置，手肘垂直向下收
感受整个背阔肌被夹紧
-坐姿绳索划船✨ 12次×4组
把手拉至上腹位置，肩胛骨用力后缩夹紧
放松缓慢回放，不要借力甩动
-单臂哑铃划船💦12次×4组
单膝单手撑凳，身体持平
哑铃紧贴大腿向上提拉
-直臂绳索下压💦 12次×4组
手臂微微弯曲不锁死
匀速向下压绳索，顶峰停顿一秒
收紧上背线条，告别松垮肉肉
坚持一个月背部线条会肉眼变好看！！
靠体态逆袭氛围感美女✨
