如何实现早睡早起想要规律作息，核心是固定作息节律。每晚睡前一小时放下手机，远离蓝光刺激，可用温水泡脚、阅读平复情绪。白天减少午睡时长，多晒太阳、适度运动，避免午后摄入咖啡。早上按时起床不赖床，哪怕困倦也坚持，坚持一周形成生物钟，身心会自然适应早睡早起的节奏。