老年人每周跑步的最佳距离，是每天跑步的距离总和。
 
每天跑步的距离以跑步结束，不感到疲劳为最佳距离。
 
人到晚年，跑步不是竞速度、比距离的，而是养心护骨的。
 
在现实生活中，不少老人误以为跑得越远，身体才会越硬朗。
 
其实不然，过量奔跑，容易伤膝损气。
 
运动医学建议，老人跑步重在适度与坚持。
 
体质不同，距离无统一答案，衡量它的唯一标准：跑步结束，不感到疲劳。
 
初跑或体弱老人，每周5-10公里，跑走结合，只要动起来就好。
 
每次2-3公里，每周2-3次，不给关节添负担。
 
常年锻炼的老人，每周15-20公里是黄金区间。
 
这既离护心肺、稳血压，又不易造成劳损。
 
切记跑步结束，一点也不感觉到疲劳，这是老人跑步的安全红线。
 
杨绛说，人生最曼妙的风景，是内心的从容。
 
老年跑步，亦是如此，速度慢一点，距离少一点，坚持久一点。
 
跑得快不如跑得稳，跑得远不如跑得轻松、舒服。
 
微微出汗，气息平稳，能正常跟人交流，便是最佳运动状态。
 
每周跑量，不必跟任何人攀比，适合自己的才最佳的养生。
 
细水长流，温和运动，远远胜过透支身体的狂奔。
 
晚年健康，不能一时逞强，而需要日日安稳。
 
把控好每周跑步总量，让跑步成为养生、健康的底气。
 
护好膝盖，养好心肺，跑完不累，就是老年跑步的最佳距离。
 
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