如果糖人吃啥抛开量不谈，都没用，
100克左右都不会怎么升糖的，当然馒头不行，
馒头80克左右问题不大，做米饭时不管放什么杂粮都能把升糖指数降下来。
升糖慢一点，升的血糖值就低一点。
吃饭前先吃一拳头的青菜，不论吃早餐，中餐，晚餐都是这样，
然后该吃肉吃肉吃，最好不要吃大米饭，吃粗粮，
纯荞麦的馒头也可以，尽量自己做。也能吃的挺饱，也不会炸糖。
吃完饭半小时慢跑3公里就可以了。
也可以偶尔放纵一下，但是量要控制好，又不是经常放纵。
如果糖人吃啥抛开量不谈，都没用，
100克左右都不会怎么升糖的，当然馒头不行，
馒头80克左右问题不大，做米饭时不管放什么杂粮都能把升糖指数降下来。
升糖慢一点，升的血糖值就低一点。
吃饭前先吃一拳头的青菜，不论吃早餐，中餐，晚餐都是这样，
然后该吃肉吃肉吃，最好不要吃大米饭，吃粗粮，
纯荞麦的馒头也可以，尽量自己做。也能吃的挺饱，也不会炸糖。
吃完饭半小时慢跑3公里就可以了。
也可以偶尔放纵一下，但是量要控制好，又不是经常放纵。
